Как набрать вес

Как набрать вес

Как набрать весОчень часто случается так, что набрать вес для худого человека не чуть не проще чем сбросить его полному. Вес людей зависит от многих факторов: возраста, пола, наследственности, способа жизни, привычек, обмена веществ, а также состояния здоровья. Поэтому в первую очередь следует пройти обследование у доктора для выявления заболеваний, являющихся причиной недостаточного веса.

Советы, которых следует придерживаться для увеличения веса:

Необходимо узнать сколько килокалорий требуется физиологически и употреблять на 1000ккал сверх необходимой нормы.

Увеличьте количество приемов еды до 5-6 раз, плюс перекусы в виде орехов и сухофруктов, а перед сном можно съесть бутерброд с сыром и запить его какао с молоком или сливками, что прибавить дополнительно 250-300 ккал. Основное правило — не допускайте появления чувства голода, если проголодались обязательно что-нибудь перекусите.

Необходимо кушать как можно больше продуктов с большим содержанием белка — яйца, сыр, творог, мясо, жирную рыбу. Очень полезно кушать куриное мясо, которое отлично усваивается. Творог также старайтесь употреблять ежедневно и лучше использовать жирный творог домашнего производства, который можно приобрести на рынке или же приготовить дома самостоятельно из домашнего коровьего молока.

Отдайте преимущество продуктам со свободными углеводами — цельнозерновой хлеб, макаронные продукты, коричневый рис.

Не забывайте о натуральных соках из ягод и сладких фруктов. Пить нужно не меньше двух литров ежедневно. Также можно пить чай с молочком или кофе со сливками.

Если Вы хотите набрать мышечную массу, тогда посещайте спортзал, где подберите себе комплекс упражнений для всех групп мышц. Посещайте спортивный зал два, а лучше три раза в недельку и занимайтесь в тренажерном зале.

Не забывайте также и о здоровом сне. Спать необходимо ночью не менее 8 часов.

Злоупотребление кофе, спиртными напитками, курением способствует снижению веса.

Оставьте вредные привычки в прошлом, оградите себя от стрессов, позаботьтесь о хорошем отдыхе и о здоровом сне, ешьте с удовольствием и наслаждайтесь жизнью.

Похожие рецепты:

Абрикос, его диетические свойства и качества
Вегетарианство - польза или вред?
Соль - польза или вред?

Комментарии закрыты.