Как набрать вес

Как набрать весОчень часто случается так, что набрать вес для худого человека не чуть не проще чем сбросить его полному. Вес людей зависит от многих факторов: возраста, пола, наследственности, способа жизни, привычек, обмена веществ, а также состояния здоровья. Поэтому в первую очередь следует пройти обследование у доктора для выявления заболеваний, являющихся причиной недостаточного веса.

Советы, которых следует придерживаться для увеличения веса:

Необходимо узнать сколько килокалорий требуется физиологически и употреблять на 1000ккал сверх необходимой нормы.

Увеличьте количество приемов еды до 5-6 раз, плюс перекусы в виде орехов и сухофруктов, а перед сном можно съесть бутерброд с сыром и запить его какао с молоком или сливками, что прибавить дополнительно 250-300 ккал. Основное правило — не допускайте появления чувства голода, если проголодались обязательно что-нибудь перекусите.

Необходимо кушать как можно больше продуктов с большим содержанием белка — яйца, сыр, творог, мясо, жирную рыбу. Очень полезно кушать куриное мясо, которое отлично усваивается. Творог также старайтесь употреблять ежедневно и лучше использовать жирный творог домашнего производства, который можно приобрести на рынке или же приготовить дома самостоятельно из домашнего коровьего молока.

Отдайте преимущество продуктам со свободными углеводами — цельнозерновой хлеб, макаронные продукты, коричневый рис.

Не забывайте о натуральных соках из ягод и сладких фруктов. Пить нужно не меньше двух литров ежедневно. Также можно пить чай с молочком или кофе со сливками.

Если Вы хотите набрать мышечную массу, тогда посещайте спортзал, где подберите себе комплекс упражнений для всех групп мышц. Посещайте спортивный зал два, а лучше три раза в недельку и занимайтесь в тренажерном зале.

Не забывайте также и о здоровом сне. Спать необходимо ночью не менее 8 часов.

Злоупотребление кофе, спиртными напитками, курением способствует снижению веса.

Оставьте вредные привычки в прошлом, оградите себя от стрессов, позаботьтесь о хорошем отдыхе и о здоровом сне, ешьте с удовольствием и наслаждайтесь жизнью.

Похожие рецепты:

Как употреблять имбирь
Вегетарианство - польза или вред?
Соль - польза или вред?

Комментарии закрыты.